授課教師：李文心
課程名稱：健康體適能—高低衝擊有氧
教學目標：
1. 認識健康體適能及其重要性。
2. 能適度有效的增進身體健康體適能。
I. 能有效增加身體的心肺功能。
II. 能有效增加身體的柔軟性。
III. 能有效增加身體的肌肉適能。
IV. 能有效持續規律的運動。
3. 能有機會認識運動休閒常識。
4. 能有機會培養同學們合群互動。
5. 能有機會表現自我及欣賞他人。
6. 能有機會參與學校所主辦的體育活動並有所表現

課程簡介：
從健康體適能觀念中，有簡易的體適能評估活動（學期前後各有一次）。透過運動身體基本步伐與手法所組合成簡易的高衝擊性及低衝擊性動作來達到強化身體的心肺功能、柔軟度、肌肉適能及控制身體的組成。透過分組活動（含健康體適能運動休閒常識主題性報告及簡易創作遊戲）來增進同學們的友誼與互動、給予培養同學們合群及表現自我的機會及啟發個人的簡易動作編排與欣賞的能力。
透過參與全校校園馬拉松賽的目標，來增加自己課外運動同樂或嶄露頭角機會。

成績評量：
1. 出席參與課程活動及學習態度40﹪
2. 體適能簡測 30﹪（測驗項目：12 分鐘跑走、1分鐘仰臥起坐、蹲伏起立、坐姿體前彎、立定跳遠、平衡感…等）
3. 團體分組活動 30﹪
四、 預定課程進度

週次 預定進度
1 課程介紹、上課注意事項說明、填寫資料。
介紹健康體適能及有氧運動(影片)。
2 體適能測驗、分組
3 體適能測驗、暖身介紹、基本步伐(太極有氧)
4 低衝擊動作簡單組合、健康資訊分組活動(抗力球美體活動_影片)
5 低衝擊動作簡單組合、健康資訊分組活動(拉丁有氧介紹)
6 低衝擊動作簡單組合、健康資訊分組活動(放克有氧介紹)
7 高低衝擊動作組合+柔軟性訓練(瑜珈_影片概念介紹)
8 高低衝擊動作組合+柔軟性訓練(瑜珈_八組簡易動作)
9 高低衝擊動作組合+肌力訓練(啞鈴)
10 重量訓練室 (器械式訓練)
11 綜合練習、彼拉提斯介紹
12 綜合練習、團體有氧簡創
　　 13 期末體適能測驗(一)
14 期末體適能測驗(二)
15 團體有氧簡創
16 Party 欣賞與賞析

備註 : 94.10.15(六)全校游泳賽
94.12.11(日)全校校園馬拉松賽 歡迎踴躍報名參加!